フライパンでパエリア気分 + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
77.7
g
糖質
70.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
81
mg
リン
326
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
77.7
g
糖質
70.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
81
mg
リン
326
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
セロリ1/3本 (54 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (20.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ピンクグレープフルーツ43 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
Aレモン汁5.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
えび35 g
肉類
-
ウインナーソーセージ10.0 g
-
鶏むねひき肉20.0 g
その他
-
米60 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
パセリ(みじん切り・お好みで)0.6 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩1.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
