簡単 いわしの蒲焼き + 4 品
- 5 品
- 446kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 446kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 いわしの蒲焼きエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで きのこの中華風塩だれエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
汁物
もやしの具だくさん中華スープエネルギー19 kcal食塩0.9 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
66.0
g
糖質
59.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
793
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
64
mg
リン
305
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
24.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
66.0
g
糖質
59.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
793
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
64
mg
リン
305
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
24.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
チンゲン菜24 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
