塩分控えめ ぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 393kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 12.7g
- 5 品
- 393kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
きのこのさっぱりおろしあえエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単レンジ こふきいも じゃがいも副菜エネルギー47 kcal食塩0.3 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
60.8
g
糖質
48.1
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
62
mg
リン
274
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
60.8
g
糖質
48.1
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
62
mg
リン
274
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
パセリ0.6 g
-
塩0.3 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
