アボカドとトマトときゅうりのサラダ + 3 品
- 4 品
- 240kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 240kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
20.3
g
糖質
14.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
846
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
60
mg
リン
176
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2106
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
20.3
g
糖質
14.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
846
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
60
mg
リン
176
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2106
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁2.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
砂肝50.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
ドライパセリ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩1.2 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
