我が家の鶏ハム + 4 品
- 5 品
- 445kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 445kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
我が家の鶏ハムエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやしと人参の中華風サラダエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで ピーマンとツナのにんにくしょうゆ風味エネルギー53 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
9.5
g
炭水化物
71.3
g
糖質
63.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
855
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
78
mg
リン
324
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
9.5
g
炭水化物
71.3
g
糖質
63.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
855
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
78
mg
リン
324
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ブロッコリースプラウト1/2パック (10.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ピーマン2個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
ツナ油漬15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.1 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
