鮭のホイル焼き 和風仕立て + 4 品
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
レンジでかぼちゃの煮物エネルギー64 kcal食塩0.5 g -
副菜
人参しりしりエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
汁物
三つ葉とお麩のお吸い物エネルギー45 kcal食塩1.3 g -
主菜
鮭のホイル焼き 和風仕立てエネルギー142 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
9.3
g
炭水化物
90.1
g
糖質
82.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
79
mg
リン
389
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3008
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
484
µg
ビタミンD
27.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
9.3
g
炭水化物
90.1
g
糖質
82.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
79
mg
リン
389
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3008
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
484
µg
ビタミンD
27.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
三つ葉2.2 g
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まいたけ1/4パック (22 g)
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玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)10.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
飾り麩6個 (3.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
みりん20.0 g
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サラダ油1.5 g
-
和風だしの素(粉末)0.1 g
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食塩1.7 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁200.0 g
-
酒10.0 g
-
醤油0.8 g
-
みそ6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
