フライパンで時短簡単トマトとさば缶のカレー +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

716 kcal

食塩相当量

4.1 g

たんぱく質

40.6 g

脂質

25.6 g

炭水化物

91.8 g

糖質

76.8 g

食物繊維

15.0 g

水溶性食物繊維

4.7 g

不溶性食物繊維

9.0 g

カリウム

1483 mg

カルシウム

423 mg

マグネシウム

183 mg

リン

505 mg

鉄

5.7 mg

亜鉛

4.4 mg

ヨウ素

9 µg

コレステロール

99 mg

ビタミンB1

0.56 mg

ビタミンB2

0.64 mg

ビタミンC

89 mg

ビタミンB6

1.06 mg

ビタミンB12

9.1 µg

葉酸

246 µg

ビタミンA

194 µg

ビタミンD

8.3 µg

ビタミンK

162 µg

ビタミンE

6.8 mg

飽和脂肪酸

5.30 g

一価不飽和脂肪酸

9.18 g

多価不飽和脂肪酸

7.70 g

エネルギー

716 kcal

食塩相当量

4.1 g

たんぱく質

40.6 g

脂質

25.6 g

炭水化物

91.8 g

糖質

76.8 g

食物繊維

15.0 g

水溶性食物繊維

4.7 g

不溶性食物繊維

9.0 g

カリウム

1483 mg

カルシウム

423 mg

マグネシウム

183 mg

リン

505 mg

鉄

5.7 mg

亜鉛

4.4 mg

ヨウ素

9 µg

コレステロール

99 mg

ビタミンB1

0.56 mg

ビタミンB2

0.64 mg

ビタミンC

89 mg

ビタミンB6

1.06 mg

ビタミンB12

9.1 µg

葉酸

246 µg

ビタミンA

194 µg

ビタミンD

8.3 µg

ビタミンK

162 µg

ビタミンE

6.8 mg

飽和脂肪酸

5.30 g

一価不飽和脂肪酸

9.18 g

多価不飽和脂肪酸

7.70 g

レタス

1枚 (31 g)
玉ねぎ(みじん切り)

1/6個 (37 g)
しょうが(みじん切り)

1/2片 (6.3 g)
トマト水煮缶(角切りタイプ)

1/4カン (100.0 g)
A にんにく(みじん切り)

1/2片 (2.2 g)
ブロッコリー(ゆでたもの)

1/6株 (46 g)
オクラ

7本 (71 g)
じゃがいも

1/6個 (28 g)
キャベツ

2/3枚 (29 g)
トマト

1/8個 (21 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
セロリ

1/8本未満 (7.7 g)

小麦粉

適量
ぽん酢しょうゆ

6.0 g
片栗粉

4.5 g
ごま油

1.5 g
塩

1.3 g
こしょう

0.2 g
B 砂糖

3.0 g
B ケチャップ

5.0 g
B ウスターソース

6.0 g
酢

7.5 g
しょうゆ

3.0 g
サラダ油

2.0 g
オリーブ油

2.0 g
顆粒コンソメ

1.0 g
黒こしょう

0.1 g
パセリ(みじん切り)

0.2 g