揚げない タルタルチキン南蛮 + 4 品
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
れんこんのきんぴらエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆苗と塩昆布のさっぱり和えエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
59.3
g
糖質
52.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
869
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
69
mg
リン
355
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
59.3
g
糖質
52.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
869
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
69
mg
リン
355
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
-
れんこん50 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
