卵焼き + 4 品
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 42.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 42.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
サケの塩焼きエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
副菜
おくらとささ身の梅ぽん酢あえエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
副菜
卵焼きエネルギー168 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
42.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
48.0
g
糖質
42.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
916
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
77
mg
リン
549
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
413
µg
コレステロール
434
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
29.7
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
42.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
48.0
g
糖質
42.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
916
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
77
mg
リン
549
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
413
µg
コレステロール
434
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
29.7
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/3袋 (41 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
梅干し(調味漬)1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
肉類
-
ささみ2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
卵2個 (100 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
減塩醤油3.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
A酒7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)25.0 g
-
砂糖1.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
ごま油(またはサラダ油)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
