お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：飲み込みにくい
-
副菜
あさりとキャベツのワイン蒸し ペペロン風エネルギー52 kcal食塩0.8 g -
主菜
お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼きエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆腐のえのきあんかけエネルギー85 kcal食塩0.8 g -
デザート
ぶどうゼリーエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
18.5
g
炭水化物
71.5
g
糖質
64.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
805
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
134
mg
リン
340
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
85
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
17.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
18.5
g
炭水化物
71.5
g
糖質
64.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
805
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
134
mg
リン
340
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
85
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
17.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ぶどう(皮ごと食べられるもの)71 g
-
ぶどうジュース(果汁100)60.0 g
魚介・海藻類
-
あさり100 g
-
塩さば60.0 g
-
粉寒天0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
塩0.2 g
-
酒7.5 g
-
ごま油0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
