五目炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
20.4
g
炭水化物
73.1
g
糖質
67.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
139
mg
リン
496
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3082
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
8.07
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
20.4
g
炭水化物
73.1
g
糖質
67.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
139
mg
リン
496
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3082
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
8.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
魚介・海藻類
-
たい(刺身用)160 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
A一味とうがらし0.0 g
-
木の芽0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白いりごま1.5 g
-
だし汁(昆布、かつお節)205.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩適量
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
