さんま長ねぎ丼 + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
80.0
g
糖質
68.3
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
966
mg
カルシウム
330
mg
マグネシウム
107
mg
リン
331
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
409
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
307
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
80.0
g
糖質
68.3
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
966
mg
カルシウム
330
mg
マグネシウム
107
mg
リン
331
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
409
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
307
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(斜め切り)1/2本 (83 g)
-
しめじ(石付きを取ってほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り・あれば)1.1 g
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
-
冷凍オクラ(生のものでも可)59 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
人参1/8本未満 (3.3 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
さんま蒲焼き缶(汁ごと)50.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
-
しょうが(すりおろし)5.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
味ポン4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
