アボカドとトマトのチーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 658kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 658kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ヘルシー山賊焼きエネルギー129 kcal食塩0.5 g -
副菜
アボカドとトマトのチーズ焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
副菜
塩分控えめ 春雨サラダエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
21.5
g
炭水化物
97.2
g
糖質
87.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
167
mg
リン
629
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
9.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
21.5
g
炭水化物
97.2
g
糖質
87.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
167
mg
リン
629
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
9.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ(ちぎる)1枚 (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ8.0 g
-
A みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
