涼やか梅ぶっかけ素麺 + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
75.8
g
糖質
66.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
628
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
69
mg
リン
264
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
75.8
g
糖質
66.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
628
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
69
mg
リン
264
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
練り梅5.0 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
桜えび0.3 g
-
青海苔0.2 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから50.0 g
-
Aきな粉6.0 g
その他
-
そうめん(乾)50.0 g
-
黒みつ3.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)42.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
黒酢15.0 g
-
蜂蜜10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
