カロリー控えめ親子丼 + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.4
g
炭水化物
72.7
g
糖質
66.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
769
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
68
mg
リン
334
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2934
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.4
g
炭水化物
72.7
g
糖質
66.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
769
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
68
mg
リン
334
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2934
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
三つ葉4.3 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)190.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
