十六穀米入り胚芽ごはん + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
72.8
g
糖質
64.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
853
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
134
mg
リン
417
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
17.8
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
72.8
g
糖質
64.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
853
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
134
mg
リン
417
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
17.8
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
三つ葉5.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
オクラ7本 (71 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)50.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ25.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
酒2.5 g
-
酢7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
