スナップえんどうと豚肉のひじき炒め + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 63.7g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 63.7g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
63.7
g
脂質
22.8
g
炭水化物
25.5
g
糖質
19.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1503
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
149
mg
リン
761
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1371
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
1.25
mg
ビタミンB12
12.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.85
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
63.7
g
脂質
22.8
g
炭水化物
25.5
g
糖質
19.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1503
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
149
mg
リン
761
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1371
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
1.25
mg
ビタミンB12
12.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
スナップえんどう17本 (84 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
えび82 g
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.5 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒14.0 g
-
ごま油7.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
