薄切り肉で時短 豚のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 640kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 640kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
薄切り肉で時短 豚のしょうが焼きエネルギー261 kcal食塩1.1 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
21.5
g
炭水化物
89.6
g
糖質
80.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
122
mg
リン
326
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2177
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
392
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
7.17
g
一価不飽和脂肪酸
9.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
21.5
g
炭水化物
89.6
g
糖質
80.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
122
mg
リン
326
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2177
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
392
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
7.17
g
一価不飽和脂肪酸
9.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)8.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
Aしょうゆ10.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
