フライパンで かれいの煮付 + 4 品
- 5 品
- 384kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 384kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：食欲がない 消化不良 味の感じ方が変わった
-
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーとかにかまのさっぱり酢の物エネルギー44 kcal食塩0.7 g -
副菜
なすとピーマンの甘辛みそ炒めエネルギー61 kcal食塩0.7 g -
副菜
切り干し大根とかいわれナムルエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
6.1
g
炭水化物
64.6
g
糖質
55.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
928
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
78
mg
リン
304
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
1.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
6.1
g
炭水化物
64.6
g
糖質
55.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
928
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
78
mg
リン
304
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
1.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
かれい60 g
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
Aみりん9.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
A中華だしの素0.3 g
-
A塩0.3 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A穀物酢8.0 g
-
ごま油3.5 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
