麦ごはん + 4 品
- 5 品
- 674kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 674kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
17.6
g
炭水化物
101.9
g
糖質
95.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
106
mg
リン
439
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
17.6
g
炭水化物
101.9
g
糖質
95.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
106
mg
リン
439
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
-
大豆もやし1/6袋 (43 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
青梗菜35 g
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)20.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
黒ごま3.0 g
-
酢7.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A純正ごま油4.0 g
-
A塩1.0 g
-
A黒酢1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
