さけの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 431kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 431kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
汁物
具沢山 けんちん汁エネルギー83 kcal食塩1.0 g -
デザート
ハロウィン かぼちゃの茶巾エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
7.5
g
炭水化物
72.4
g
糖質
65.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
89
mg
リン
330
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
7.5
g
炭水化物
72.4
g
糖質
65.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
89
mg
リン
330
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし2.5cm (76 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
長いも28 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
塩麹1.5 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ7.0 g
-
砂糖1.5 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
