めちゃうま チキンステーキ + 4 品
- 5 品
- 427kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 5.3g
- 5 品
- 427kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
めちゃうま チキンステーキエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
デザート
グレープフルーツエネルギー32 kcal食塩0.0 g -
汁物
さつまいものみそ汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
7.0
g
炭水化物
73.0
g
糖質
67.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
890
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
71
mg
リン
295
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
7.0
g
炭水化物
73.0
g
糖質
67.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
890
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
71
mg
リン
295
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
グレープフルーツ(赤)57 g
-
グレープフルーツ(白)1/6個 (57 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ミントの葉0.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
