麦ごはん + 4 品
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
7.8
g
炭水化物
87.1
g
糖質
77.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1367
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
160
mg
リン
501
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
527
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
7.8
g
炭水化物
87.1
g
糖質
77.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1367
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
160
mg
リン
501
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
527
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
つるむらさき1/4束 (50.0 g)
-
えのきたけ1/3袋 (41 g)
-
大根2cm (59 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
みつば1.1 g
-
長いも44 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
-
まぐろ赤身(刺身用)60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
ごま油0.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
-
しょうゆ(下味用)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
