鶏むね肉とじゃがいものにんにくカレー炒め + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 33.3g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 33.3g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
20.4
g
炭水化物
33.3
g
糖質
21.2
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
108
mg
リン
438
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
279
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
20.4
g
炭水化物
33.3
g
糖質
21.2
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
108
mg
リン
438
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
279
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)3.0 g
-
片栗粉(鶏肉用)3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.8 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
マヨネーズ1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ11.0 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
