さばの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 436kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 436kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
汁物
ごぼうが香る きのこのコンソメスープエネルギー31 kcal食塩0.9 g -
副菜
蒸しナス低カロリーおつまみエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
64.9
g
糖質
57.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
852
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
79
mg
リン
313
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
64.9
g
糖質
57.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
852
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
79
mg
リン
313
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
なす1本 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩6.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
