チャーハン + 4 品
- 5 品
- 940kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 33.5g
- 炭水化物 131.0g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 940kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 33.5g
- 炭水化物 131.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏もも肉とねぎの照り焼きエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしのうま塩サラダエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
主食
チャーハンエネルギー383 kcal食塩2.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
940
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
33.5
g
炭水化物
131.0
g
糖質
122.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
776
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
84
mg
リン
430
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
8.28
g
一価不飽和脂肪酸
14.10
g
多価不飽和脂肪酸
7.93
g
エネルギー
940
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
33.5
g
炭水化物
131.0
g
糖質
122.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
776
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
84
mg
リン
430
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
8.28
g
一価不飽和脂肪酸
14.10
g
多価不飽和脂肪酸
7.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (72 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
細ねぎ5.6 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
-
ベーコン30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯305.0 g
-
日本酒2.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢5.0 g
-
塩1.6 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油8.0 g
-
黒こしょう0.5 g
-
白こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
