牛肉とパプリカの甘辛炒め + 4 品
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
抹茶寒天 黒みつソースがけエネルギー33 kcal食塩0.0 g -
主菜
牛肉とパプリカの甘辛炒めエネルギー190 kcal食塩1.4 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
71.1
g
糖質
65.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
826
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
68
mg
リン
258
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
188
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
71.1
g
糖質
65.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
826
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
68
mg
リン
258
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
188
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
B粉寒天0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A抹茶1.0 g
-
黒みつ5.0 g
-
塩麹1.5 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Bグラニュー糖5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
