オクラ納豆 +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

499 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

27.1 g

脂質

12.4 g

炭水化物

77.8 g

糖質

65.7 g

食物繊維

12.1 g

水溶性食物繊維

4.1 g

不溶性食物繊維

8.0 g

カリウム

1100 mg

カルシウム

104 mg

マグネシウム

112 mg

リン

381 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

1 µg

コレステロール

33 mg

ビタミンB1

0.28 mg

ビタミンB2

0.39 mg

ビタミンC

42 mg

ビタミンB6

0.72 mg

ビタミンB12

0.1 µg

葉酸

182 µg

ビタミンA

109 µg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンK

418 µg

ビタミンE

1.5 mg

飽和脂肪酸

1.96 g

一価不飽和脂肪酸

3.78 g

多価不飽和脂肪酸

5.50 g

エネルギー

499 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

27.1 g

脂質

12.4 g

炭水化物

77.8 g

糖質

65.7 g

食物繊維

12.1 g

水溶性食物繊維

4.1 g

不溶性食物繊維

8.0 g

カリウム

1100 mg

カルシウム

104 mg

マグネシウム

112 mg

リン

381 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

1 µg

コレステロール

33 mg

ビタミンB1

0.28 mg

ビタミンB2

0.39 mg

ビタミンC

42 mg

ビタミンB6

0.72 mg

ビタミンB12

0.1 µg

葉酸

182 µg

ビタミンA

109 µg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンK

418 µg

ビタミンE

1.5 mg

飽和脂肪酸

1.96 g

一価不飽和脂肪酸

3.78 g

多価不飽和脂肪酸

5.50 g

オクラ

2.5本 (24 g)
しいたけ

2枚 (31 g)
まいたけ

1/3パック (33 g)
にんにく(すりおろし)

1/2片 (2.2 g)
キャベツ

1枚 (47 g)
もやし

1/8袋 (20 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
ピーマン

1/3個 (12 g)
トマト

1/4個 (41 g)
きゅうり

1/3本 (41 g)
長ねぎ(みじん切り)

1/8本未満 (8.3 g)
しょうが(すりおろし)

1/8片未満 (1.3 g)