梅と大葉のおにぎり + 4 品
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
73.0
g
糖質
64.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
97
mg
リン
397
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
73.0
g
糖質
64.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
97
mg
リン
397
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ5枚 (2.5 g)
-
ひらたけ1/2パック (43 g)
-
青ねぎ(小口切り)1.1 g
-
水菜1/3束 (71 g)
-
梅干し1個 (13 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
その他
-
手まり麩(水で戻す)3個 (1.5 g)
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
だし汁120.0 g
-
粗塩0.7 g
-
濃口しょうゆ5.0 g
-
白だし3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
