野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 4 品
- 5 品
- 702kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 41.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 115.5g
- 食物繊維 16.6g
- 5 品
- 702kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 41.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 115.5g
- 食物繊維 16.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
主菜
かつおとトマトの香味ぽん酢あえエネルギー108 kcal食塩0.8 g -
副菜
お弁当おかず ジャガイモのサクサク焼きエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
41.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
115.5
g
糖質
98.9
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1608
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
117
mg
リン
577
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
1.41
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
41.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
115.5
g
糖質
98.9
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1608
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
117
mg
リン
577
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
1.41
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)60.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ11.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢8.5 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
粗塩0.3 g
-
オリーブ油3.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
