豚こま肉とまいたけの甘辛煮 + 4 品
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚こま肉とまいたけの甘辛煮エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃとオクラのごま酢あえエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
汁物
野菜たっぷり春雨スープエネルギー61 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりの漬物 酢醤油味エネルギー13 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
65.4
g
糖質
58.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
820
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
78
mg
リン
283
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
65.4
g
糖質
58.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
820
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
78
mg
リン
283
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り、あれば。)1.1 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚こま肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ11.8 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢4.5 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
