豚肉と長ねぎの白だし炒め + 4 品
- 5 品
- 663kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 663kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
豚肉と長ねぎの白だし炒めエネルギー218 kcal食塩0.9 g -
デザート
フルーツヨーグルトエネルギー107 kcal食塩0.1 g -
副菜
ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシングエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
汁物
もやしの具だくさん中華スープエネルギー19 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
22.0
g
炭水化物
91.4
g
糖質
81.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
139
mg
リン
525
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.81
g
一価不飽和脂肪酸
8.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
22.0
g
炭水化物
91.4
g
糖質
81.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
139
mg
リン
525
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.81
g
一価不飽和脂肪酸
8.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
-
みかん缶シロップ15.0 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
チンゲン菜24 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
肉類
-
豚こま肉70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
酒5.0 g
-
白だし6.0 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
