すき焼き風煮 + 4 品
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
すき焼き風煮エネルギー281 kcal食塩2.1 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
汁物
しいたけだけで美味しい お吸い物エネルギー6 kcal食塩0.9 g -
副菜
超簡単 ポン酢だけでナスの漬物エネルギー10 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
18.3
g
炭水化物
84.6
g
糖質
73.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
123
mg
リン
320
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2180
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
18.3
g
炭水化物
84.6
g
糖質
73.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
123
mg
リン
320
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2180
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
なす1/2本 (44 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ18.0 g
-
みりん13.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖4.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
