さば缶と白菜の煮物 + 4 品
- 5 品
- 448kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 448kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
デザート
いちごサンタエネルギー25 kcal食塩0.0 g -
副菜
水菜のサラダ ペッパーレモンドレッシングエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
59.1
g
糖質
53.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
970
mg
カルシウム
393
mg
マグネシウム
80
mg
リン
322
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
59.1
g
糖質
53.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
970
mg
カルシウム
393
mg
マグネシウム
80
mg
リン
322
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
いちご2個 (31 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム2.5 g
その他
-
チョコペン1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢20.0 g
-
塩0.7 g
-
オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
