朝食に ちりめんじゃこチーズトースト + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
65.2
g
糖質
57.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
999
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
80
mg
リン
364
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
65.2
g
糖質
57.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
999
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
80
mg
リン
364
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
バナナ1/2本 (75 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (53 g)
-
ブルーベリー15.0 g
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
レタス1枚 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
-
スライスチーズ8.0 g
-
牛乳60.0 g
その他
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ3.0 g
-
バター3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
洋風だし(ブイヨン)60.0 g
-
塩胡椒0.5 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
