麦ごはん + 4 品
- 5 品
- 578kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 4.0g
- 5 品
- 578kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
93.5
g
糖質
89.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
886
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
78
mg
リン
357
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
16.8
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
93.5
g
糖質
89.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
886
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
78
mg
リン
357
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
16.8
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
生姜1/3片 (4.7 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
れんこん88 g
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
しじみ(殻付き一人80g)80 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風ドレッシング(青じそ)7.5 g
-
だし汁130.0 g
-
酒7.5 g
-
薄口醤油3.0 g
-
塩0.6 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
