簡単旨い 豚のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 681kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 681kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 ほうれん草のおろしぽん酢あえエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
副菜
納豆包み焼きエネルギー144 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
23.3
g
炭水化物
89.9
g
糖質
78.2
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
154
mg
リン
441
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
587
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
6.75
g
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
23.3
g
炭水化物
89.9
g
糖質
78.2
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
154
mg
リン
441
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
587
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
6.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
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ミニトマト2個 (20 g)
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ほうれん草1/4束 (56 g)
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大根1.5cm (47 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
油揚げ(1人1枚)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.0 g
-
A塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
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ケチャップ1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
