とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけ + 4 品
- 5 品
- 607kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 16.4g
- 5 品
- 607kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 16.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけエネルギー152 kcal食塩1.1 g -
デザート
里いももち バターしょうゆ風味エネルギー148 kcal食塩0.5 g -
汁物
具沢山の味噌汁 さつま汁エネルギー139 kcal食塩1.1 g -
副菜
れんこんの塩きんぴらエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
24.4
g
炭水化物
82.8
g
糖質
66.4
g
食物繊維
16.4
g
水溶性食物繊維
7.9
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
149
mg
リン
382
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
9.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
24.4
g
炭水化物
82.8
g
糖質
66.4
g
食物繊維
16.4
g
水溶性食物繊維
7.9
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
149
mg
リン
382
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
9.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
冷凍里いも3.5個 (100.0 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
れんこん50 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
バター12.0 g
-
油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ7.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
いりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
