さんま蒲焼缶で炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 686kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 686kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
24.7
g
炭水化物
91.8
g
糖質
86.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
138
mg
リン
478
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1518
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
8.70
g
多価不飽和脂肪酸
9.23
g
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
24.7
g
炭水化物
91.8
g
糖質
86.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
138
mg
リン
478
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1518
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
8.70
g
多価不飽和脂肪酸
9.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青梗菜59 g
-
針生姜1/3片 (5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
鷹の爪(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
にんじん(細切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
みつば(ざく切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
イカ1/4杯 (71 g)
-
さんま蒲焼き缶(汁ごと)25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (3 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき40.0 g
その他
-
パン粉6.0 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつおだし100.0 g
-
減塩醤油5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油9.0 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
小麦粉3.0 g
-
Aお酒5.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
イカ用の塩・胡椒0.2 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
