さわらの黒酢あん照り焼き + 4 品
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
さわらの黒酢あん照り焼きエネルギー174 kcal食塩0.8 g -
副菜
ちょいと一品 水茄子とトマトのオリ醤油エネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜とコンニャクの炒め煮エネルギー66 kcal食塩0.6 g -
汁物
甘さがいいね えのき茸とコーンのお味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
57.2
g
糖質
50.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
84
mg
リン
368
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
57.2
g
糖質
50.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
84
mg
リン
368
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
水茄子1/2本 (33 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
葉ねぎ(小口切り)1.0 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ホールコーン15.0 g
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒14.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
黒酢5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
水溶き片栗粉3.0 g
-
A塩0.1 g
-
A胡椒0.1 g
-
A EXオリーブオイル3.0 g
-
Aバルサミコ酢1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
