たれが決め手 野菜たっぷり棒々鶏サラダ + 4 品
- 5 品
- 427kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 427kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
デザート
ぶどうヨーグルトエネルギー57 kcal食塩0.1 g -
副菜
簡単 舞茸のパルメザンチーズ焼きエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
主菜
たれが決め手 野菜たっぷり棒々鶏サラダエネルギー138 kcal食塩1.2 g -
副菜
こんにゃくの田楽エネルギー33 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
10.1
g
炭水化物
62.2
g
糖質
55.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
910
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
90
mg
リン
422
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
808
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
10.1
g
炭水化物
62.2
g
糖質
55.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
910
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
90
mg
リン
422
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
808
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ぶどう47 g
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
大根(せん切り)3/4cm (24 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり(せん切り)1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個未満 (16 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
Bしょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
B長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (3.3 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト60.0 g
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
-
A塩、こしょう(粗びき)0.3 g
-
A酒5.0 g
-
B白すりごま1.5 g
-
B白練りごま5.0 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
B砂糖3.0 g
-
B酢1.5 g
-
Bささみの蒸し汁(鶏胸肉のゆで汁)10.0 g
-
だし汁(昆布)15.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
