あじの香味南蛮漬け + 4 品
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 112.0g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 112.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
トマトもずくエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
主菜
あじの香味南蛮漬けエネルギー192 kcal食塩0.6 g -
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
副菜
すりごまたっぷり 南瓜の含め煮エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
8.7
g
炭水化物
112.0
g
糖質
104.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
90
mg
リン
354
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
8.7
g
炭水化物
112.0
g
糖質
104.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
90
mg
リン
354
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
プチトマト3個 (31 g)
-
大葉2.5枚 (1.2 g)
-
みょうが(輪切り)1/2個 (5.2 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
にんじん(細切り)1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(せん切り)1/2片 (6.9 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
-
あじ(3枚おろしのもの)80 g
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
その他
-
きび砂糖(または砂糖)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酢38.0 g
-
みりん10.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.4 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
