揚げない マーボーなす + 4 品
- 5 品
- 724kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 104.8g
- 食物繊維 14.7g
- 5 品
- 724kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 104.8g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ひじきと大豆の煮物エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
しらたきと人参の中華サラダエネルギー37 kcal食塩0.6 g -
副菜
野菜と卵の中華風炒めものエネルギー83 kcal食塩0.7 g -
主菜
揚げない マーボーなすエネルギー193 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
724
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
25.9
g
炭水化物
104.8
g
糖質
90.1
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
116
mg
リン
290
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
エネルギー
724
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
25.9
g
炭水化物
104.8
g
糖質
90.1
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
116
mg
リン
290
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
合いびき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん7.5 g
-
塩0.2 g
-
酢4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A みそ6.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
B 片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
