そばめし +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

743 kcal

食塩相当量

4.3 g

たんぱく質

36.5 g

脂質

30.1 g

炭水化物

97.6 g

糖質

82.1 g

食物繊維

15.6 g

水溶性食物繊維

4.3 g

不溶性食物繊維

11.2 g

カリウム

1874 mg

カルシウム

172 mg

マグネシウム

156 mg

リン

542 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

4.8 mg

ヨウ素

14 µg

コレステロール

164 mg

ビタミンB1

1.26 mg

ビタミンB2

0.80 mg

ビタミンC

162 mg

ビタミンB6

1.16 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

367 µg

ビタミンA

276 µg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンK

226 µg

ビタミンE

6.1 mg

飽和脂肪酸

7.70 g

一価不飽和脂肪酸

12.97 g

多価不飽和脂肪酸

5.31 g

エネルギー

743 kcal

食塩相当量

4.3 g

たんぱく質

36.5 g

脂質

30.1 g

炭水化物

97.6 g

糖質

82.1 g

食物繊維

15.6 g

水溶性食物繊維

4.3 g

不溶性食物繊維

11.2 g

カリウム

1874 mg

カルシウム

172 mg

マグネシウム

156 mg

リン

542 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

4.8 mg

ヨウ素

14 µg

コレステロール

164 mg

ビタミンB1

1.26 mg

ビタミンB2

0.80 mg

ビタミンC

162 mg

ビタミンB6

1.16 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

367 µg

ビタミンA

276 µg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンK

226 µg

ビタミンE

6.1 mg

飽和脂肪酸

7.70 g

一価不飽和脂肪酸

12.97 g

多価不飽和脂肪酸

5.31 g

大根

3.5cm (100 g)
にんじん

1/6本 (22 g)
キャベツ

1.5枚 (82 g)
えのきたけ

1/6袋 (24 g)
長ねぎ(みじん切り)

1/3本 (50 g)
しょうが(みじん切り)

1/8片未満 (1.3 g)
ブロッコリー

1/3株 (92 g)
アボカド

1/4個 (57 g)
レモン汁

2.5 g
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
紅しょうが

3.0 g
オクラ

2本 (18 g)
トマト

1/3個 (52 g)
玉ねぎ

1/8個 (21 g)
レタス

3/4枚 (26 g)
グレープフルーツ(1人1/2個分)

1/4個 (71 g)