塩分控えめ さばのみそ煮 + 4 品
- 5 品
- 635kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 39.8g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 14.1g
- 5 品
- 635kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 39.8g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
低カロおつまみ 春の菜の花ささみ和えエネルギー58 kcal食塩0.9 g -
汁物
具沢山の味噌汁 さつま汁エネルギー139 kcal食塩1.1 g -
主菜
塩分控えめ さばのみそ煮エネルギー216 kcal食塩1.3 g -
副菜
マヨネーズ控えめ ポテトサラダエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
39.8
g
脂質
24.7
g
炭水化物
72.7
g
糖質
58.5
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1481
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
134
mg
リン
531
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
296
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
39.8
g
脂質
24.7
g
炭水化物
72.7
g
糖質
58.5
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1481
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
134
mg
リン
531
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
296
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
菜の花1/3束 (60.0 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
-
豚もも薄切り肉15.0 g
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒20.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ13.0 g
-
砂糖5.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A 塩0.3 g
-
A こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
