サケの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
サケの塩焼きエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
74.1
g
糖質
62.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
160
mg
リン
459
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
361
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
74.1
g
糖質
62.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
160
mg
リン
459
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
361
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
減塩醤油3.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
