鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 401kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 5.2g
- 5 品
- 401kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単 柚子胡椒が香る大根のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏もも肉とアスパラの照り焼きエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
副菜
水菜のさっぱり和えエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
7.7
g
炭水化物
65.5
g
糖質
60.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
886
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
65
mg
リン
290
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
7.7
g
炭水化物
65.5
g
糖質
60.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
886
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
65
mg
リン
290
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
みつば1/8束未満 (3.3 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
サラダ水菜(または水菜)1/6束 (29 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A塩0.3 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
