カジキのソテー粒マスタードソース + 4 品
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
カジキのソテー粒マスタードソースエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
副菜
レンジで簡単 カボチャの塩麹煮エネルギー77 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 アスパラの焼き浸しエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
副菜
やみつきセロリエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
78.4
g
糖質
70.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
70
mg
リン
367
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
7.9
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
78.4
g
糖質
70.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
70
mg
リン
367
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
7.9
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
セロリ1/2本 (69 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
塩麹4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
バター2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
白ごま0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
