甘辛さばの味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼きエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツと水菜の梅おかかあえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
きのこのマリネエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
19.0
g
炭水化物
62.1
g
糖質
55.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
947
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
77
mg
リン
434
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
19.0
g
炭水化物
62.1
g
糖質
55.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
947
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
77
mg
リン
434
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
梅干し(ハチミツ入りなど甘めのもの)1/3個 (4 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ3/4枚 (41 g)
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水菜1/6束 (29 g)
-
梅肉2 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
さば70 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)60.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・こしょう0.2 g
-
酒15.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
みりん8.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
