アスパラの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 208kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 208kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
208
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
8.1
g
炭水化物
18.5
g
糖質
12.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
90
mg
リン
271
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
319
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
エネルギー
208
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
8.1
g
炭水化物
18.5
g
糖質
12.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
90
mg
リン
271
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
319
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん7.0 g
-
酢6.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
